Tra i vari metodi di allenamento, ecco uno dei tanti modi per rendere progressivo un allenamento.
Si tratta di un allenamento in full body da eseguire 3 volte a settimana: lunedì, mercoledì, venerdì, e con 5 esercizi totale.
Allenamento con carico progressivo
Con questo programma di allenamento andremo ad aumentare la nostra forza oltre ad aumentare di massa muscolare, oltre a migliorare la nostra condizione fisica.
Gli esercizi per questo programma di allenamento sono
Front squat
Panca inclinata
Rematore con bilanciere
Military press
Stacco da terra
Per ogni esercizio la progressione è questa
1 x 6 con l’80% del carico
1 x 6 con l’87,5% del carico
1 x 6 con il 92,5% del carico
1 x 6-8 col 100% (questa deve essere bella tirata, ma non al fallimento)
In pratica dovete riuscire ad eseguire 7 ripetizioni nell’ultimo set; se ci riuscite nella seduta seguente il carico va aumentato del 2,5%; se non ci riuscite il carico rimane lo stesso.
Quando per più di 5 settimane stallate col carico, cioè rimanete fermi, aggiungete una serie quindi lo schema sara’ questo
1 x 6 con l’80% del carico
1 x 6 con l’87,5% del carico
1 x 6 con il 92,5% del carico
2 x 6-8 col 100% del carico
Dopo alcune settimane aggiungete una terza serie
1 x 6 con l’80% del carico
1 x 6 con l’87,5% del carico
1 x 6 con il 92,5% del carico
3 x 6-8 con il 100% del carico
Quando lo stallo sarà totale passate a questa progressione
1 x 5 con l’80% del carico
1 x 5 col 90% del carico
1 x 5 con il 95% del carico
1 x 5 con il 100% del carico
Seguite lo stesso principio, ovvero quando vi accorgete di stallare aggiungete una serie, poi un’altra e poi un’altra ancora. Dopodiché ripartite dallo schema iniziale e ricominciate la progressione.